co po treningu na sile

[...] siedzę poza domem więc ciężko mi to ułożyć inaczej.. Mma zamiar zakupić białko wtedy owsianka z białkiem pójdzie rano.. Co do Maślanki uważam ją za dobre źródło węgli po treningu choć widzę byłem w błędzie... Zobacz, że ja w sobotę robiłem plecy dlatego też w poniedziałek ręce bo na klatkę brakowało sił niestety... Rekord w przysiadzie miałęm [...]

[...] panowie - tez chciałbym wiecej ale nie daje rady - jestem wy**any. Nie bede tu zganiał na prace czy klimat ale odkąd tu jestem cos jest nie tak......... Co do podejscia do treningu - to zawsze jest na 100% jak nie wiecej. Zobaczymy jak bedzie po HST - potem zrobie cos ewentualnie na siłe - zobaczymy jak bedzie...... A z drugiej strony nie chce [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] JEM 4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ... 5. ile jesz kalorii ogolnie ? Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). Zjadam około 2000-2500kcal, nawet jeśli chciałbym więcej to jest mi bardzo ciężko, wyrosłem już z [...]

[...] ale aeroby ostatnio zaniedbałem i przez chorobę i tez z lenistwa hehe. Jak widać nie tylko ja jestem zwolennikiem takiej masy hehe, jak widac to sluzy i innym, doświadczonym zawodnikom. Jestem świeżo po treningu barków i tricepsów, później opisze co i jak Póki co jest dobrze, apetyt dopisuje( na razie bez aerobów) i nie muszę jeśc na siłę

[...] z pomocy atlasu ćwiczeń ( ale cenna uwaga odnośnie ćwiczeń dla świeżaka - za co dziękuję ). Co do odżywki. Stosuje ją dopiero od tygodnia i tak jak napisałem tylko po treningu jako szybką dawkę węgli i białka. W dni wolne od treningów staram się uzupełniać kalorie "normalnym" jedzeniem. W mojej diecie przeważa kurczak, ryż, makaron, [...]

[...] dobrym tempem. LEVEL 2: zaczynamy jazdę na poważnie: Na tym levelu bieg stałym tempem zależy już tylko od twojego humoru, możesz biec i biec. OK., czas na początek cięższego treningu: PROGRAM DLA LEVELU 2: INTERWAŁY: Robimy sesje biegowe po 20-40 minut (jak dotychczas stałym tempem), ale WPLATAMY W NIE INTERWAŁY." PYTANIE: Czy mógłbym to [...]

[...] Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z hantelką w oparciu o kolanko. " dobra, to podstawe KAŻDEGO treningu napisałes, i co? co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest mowa, bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy fbw sie nadaje na trening po [...]

[...] metyloksantyn działa pobudzająco, zwiększając poziom energii i zmniejszając uczucie zmęczenia, dzięki czemu umożliwia przeprowadzenie dłuższego i intensywniejszego treningu. Shock Therapy zwiększa również tzw. pompę mięśniową czyli zwiększa dopływ krwi do pracujących mięśni, wzbogacony o kompleks antyoksydantów zwalcza powstałe w [...]

[...] odżywki/suple a nawet dieta mają mniejsze znaczenie niż przy kulturystyce zapodaj swój plan na siłe - to podstawa ja bym jednak specjalnie na Gainera MCT nie stawiał przy treningu siłowym - bo po co???, nie robimy masy tylko siłę, można ew dać jedną porcje po treningu dla polepszenia regeneracji - ale w dni nietreningowe nie będzie potrzebny [...]

nbn , nie widzę pytań w temacie do którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile [...]

[...] to zmienie ale tez nei jest to dla mnie zbyt istotne:), a aktualnie moim priorytetem od dawna sa Sztuki wlaki a ostatnio sila. Ci co maja genetyke beda wygladac po tym treningu jak reg park, ci co ne maja tez mja szanse dbrze wygladac a nie marnowac swoj czas. Kilob dobrze gada, torche ostro i bezposrednio i nie dopuszcza innych opcji ze [...]

[...] musiala wszystko jescze raz przechodzic i bylo gorzej, a noga na sile wogule nic nie idzie, nie zaleznie jak silnie ja probuje zgiac ona ani drgnie:( a teraz robie na jednym treningu okolo 35serii na wszytko- cwiczac 5razy w tyg. moje dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2131-2200, musze jescze tylko ulozyc posilki- to juz bedzie ciezkie:( a ktora [...]

[...] do 36 cm :P :) Interesuje mnie przede wszystkim stanie się silniejszym, a ostatnie tygodnie, a już dzisiejszy trening na pewno dowodzą, że ostatnio coś mocno spie....m w treningu. Teoretycznie mam trzy wyjścia...desperacko szukać "cudownego" planu na siłę, p***nąć sztange w kąt lub wyjście trzecie, które wybieram (wybierz życie, jak mawiał [...]

[...] 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez [...]

[...] techniki Pudziana czy też JEDYNIE o jego ogromnej sile. Wybaczcie, ale nie wiem skąd macie info, że on nie ma techniki? Czy wnioskujecie to po walce z Najmanem? Czy może po treningu "dla telewizji" w którym "coś robił". Przyznam, że jestem fanem Mariusza, ale nie bronię go, tylko po prostu rzeczy które tu wypisujecie są co [...]

[...] może nie jestem takim ekspertem ale tez nie mało czytałem dlatego nie ćwicze siły przez cały rok. Trenowałem przez 3 miesiące tom metodom i było ok teraz robie 3 tyg treningu regeneracyjnego. Po treningu regenaeracyjnym chce znowu spróbować tej metody i znów 3 minciące ćwiczyć i regeneracja.Ale nie wiedziałem że jest taki zły przecież [...]

[...] to nie na łydke lecz na piszczel czy jak to sie zwie , ale może być.. 13.zapraszam do działu odżywianie bo z masa to tragedia , pewnie wyglądasz jak z AK 14.zrób tydzien treningu na mniejszych cieżarach lub sobie odpuść i trzymaj tylko diete i jakieś biegi i aeroby rób ... to tyle ... przepraszam za chaos wypowiedzi ale nie chce mi sie [...]

Witajcie. Poszperałem nieco w prasie i udało mi się znaleźć trochę materiałów o treningu cyklicznym. A oto co znalazłem: Zaczerpnięto z Kulturystyki i Fitnes, Nr 4(35)/ 2001, sierpnień-wrzesień. "CEL TRENINGÓW Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym [...]

[...] a Wing Tsun ( dowolna pisownia) w szczególności. Szukając czegoś co mógłbym trenować lata temu odwiedziłem kilkadziesiąt szkół w całej europie. Miałem doświadczenie 5 lat treningu w Polsce w miarę dobrej szkole walki. Były to same znane szkoły ze znanymi instruktorami i mistrzami, i takie sceny "walki" jak na tym filmiku niestety były normą. [...]